邢如伶在泰國清邁50公里越野賽中。 受訪者供圖
今年62歲的邢如伶，是北京昌平的一名退休護士。她還有另一個身份——知名越野跑運動員，多次在100公里越野賽中奪冠，跑友親切地稱她為“邢姥姥”。身著運動T恤、短褲，背著越野包，戴著墨鏡、遮陽帽，在山野間長途奔襲，是邢如伶的生活一景……4月19日，2025春季八達嶺石峽關谷環長城越野賽開幕，邢如伶帶著兩個小外孫參加親子組6公里賽，在265個參賽組中獲得第四十名。
邢如伶的跑步故事從38歲開始。“2000年底，我出現心律不齊癥狀，檢查后服藥兩個多月沒有好轉。專家提醒，如果癥狀不緩解，以后可能要安裝人工起搏器。”邢如伶說。
為了增強體質，邢如伶在同事的建議下開始晨跑，逐漸愛上了奔跑的感覺。跑了5個月后，邢如伶報名參加了2001年北京馬拉松，以3小時20分的成績跑完全程。
此后，跑步變成了邢如伶日常生活的一部分。2009年3月，邢如伶在報紙上看到消息：北京國際戶外耐力跑挑戰賽將在昌平舉行。她隨即報了名，但“能不能跑下來，成績會怎么樣，心里沒底。”
“最重要的不是成績，而是向自己發起挑戰，永不停止探索，在探索中獲得樂趣。”邢如伶說。最終，她獲得這項賽事的女子組冠軍。
邢如伶愈戰愈勇，開始前往世界多地參賽，展現中國越野跑運動員的風采。2009年10月，她參加新加坡100公里越野賽，獲得女子組冠軍；同年12月，她在美國舊金山80公里越野賽中獲得女子組第九名。
作為世界頂級越野賽之一，法國環勃朗峰賽是許多越野跑運動員向往的賽事。從2011年到2024年，邢如伶5次挑戰環勃朗峰賽，每次都有不同的收獲。
2011年，她首次參賽，在比賽中累計爬升5100米。“后半程人少了，雨夜寒冷，孤獨、恐懼包圍著我。”邢如伶說，最終她用時16小時55分51秒，獲得女子第二十八名。
“年齡不是問題，愛拼就會贏！”2023年，邢如伶第四次來到勃朗峰，參加的組別換成了145公里。賽道技術路線多、難度大，又逢大雨，山路泥濘，她最終以33小時04分34秒的成績獲得女子年齡組冠軍，站上了領獎臺。
“今年報了55公里，這將是我第六次環勃朗峰跑。我已經跑了24年，累計參賽近300場。我的身體健康了，心情舒暢了，廣交了朋友，開闊了眼界。”邢如伶說，“現在，我不僅自己跑，還帶著兩個外孫跑，我要一直跑下去！”
中老年人跑步要注意什么？（小貼士）
健康評估先行。有慢性病或長期未運動者，建議先體檢并咨詢醫生。
跑前做好熱身。先進行低強度運動，如慢跑、拉伸，讓身體逐漸適應。
跑時注意安全。看清腳下有無障礙物；如果有不適立即停止運動并就醫；掌握跑步節奏，盡量做到先慢后快，或者勻速前進。
堅持循序漸進。剛開始跑不要追求速度，頻次上每周跑兩三次即可。
做好關節防護。選擇緩沖好的跑鞋，可佩戴護膝，優先在塑膠跑道、瀝青路面跑步，用全腳掌或者前腳掌著地，減少地面對踝關節、膝關節、髖關節的反作用力。
跑后整理放松。跑步結束后可繼續慢跑或走一兩公里，再進行拉伸。適當添加衣物，注意保暖。
